Witam, 4 miesiące temu zespawałem sobię ławeczkę, kupilęm trochę ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. [...]
Witam, Jestem tutaj początkujący, więc mam pare pytań. Ćwiczę już tydzień (tak wiem długo), wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku, ale miałęm przerwe 2-3 miesiące po prostu z lenistwa, ale mniejsza o to. Więc mam takie pytanie. Mam 182cm wzrostu, ważę 73kg, jak dla mnie jestem za suchy i chciałbym przytyć tak do 80-85, żebym jakoś wyglądał czy coś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z przybraniem na masie. Moja dieta (przykładowy dzień) Śniadanie Omlet (30g owsianych,50g płatków ryżowych, 15g oleju z pestek winogron, 30g miodu, 30g odzywki białkowej) 2 posiłek (po treningowy) 250g piersi i 100g ryżu 3 posiłek 250g piersi z indyka, 100g makaronu 200g cukinii i 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 250g udzca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]
To moja standardowa dieta masowa. Stosuje ją z powodzeniem od dawna, ale zawsze można coś poprawić. Na razie ma 3800kcal , jak waga stanie to będę zwiększać POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy [...]
Witam serdecznie Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze [...]
[...] to wszystko sensownie polaczyc i jak je dozowac, niby wszystko pisze ale wiadomo jedno z dugim nie zawsze dobrze wspolgra. Staz pare lat, troche cyklow juz mialem. Zakupiony odzywki to: -BCAA mega caps OLIMP -Super Pump 250 GASPARI -Kre-Alkalyn pro ALL AMERICAN -Chela MZB sport OLIMP -Matrix 5.0 SYNTRAX -CarboMax ACTIVELAB Bede wdzieczny za [...]
Witam Wszystkich ! Mam 20 lat, 172 wzrostu i 84 kg wagi... Mam dostęp do domowej siłowni, ławka, wyciąg, modlitewnik 1. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi ok 1700 dokładnie to 1658,5 czy przy takich kaloriach da się jednocześnie budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz ? 2. Co najlepiej jeść nie mając zbyt dużo czasu na [...]
Witam! Chciałem się poradzić jakie odżywki lub suplementy powinienem zacząć brać. Chodzi mi tu o redukcje tkanki tłuszczowej. Doradzano mi abym zakupił sobie HMB + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg [...]
[...] proteinowego na zimno ale cos poszlo nie tak i mi sie nie sciela masa, moze ktos bedzie wiedzial dlaczego? do miski dalem 3 kostki twarogu (750g), jogurt skyr 200g, 2 miarki odzywki bialkowej, budyn rozpuszczony w zimnej wodzie (60g) , i 2 lyzki zelatyny FIX rozpuszczonej w 100ml goracego mleka (i podejrzewam ze tu jest pies pogrzebany ale moze [...]
[...] w godzinach porannych miedzy 07.00 - 09.00.Tak jak napisalem wyzej chodzi mi o to zeby dobrac odpowiednia diete do mnie i suplementy,w jakich godzinach jesc i pic odzywki itd... Z gory dziekuje i Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel cyklu: Spalenie tkanki tl. [...]
MAM POMYSŁ : ZRÓBMY PLEBISCYT NA NAJLEPSZĄ I NAJGORSZĄ FIRME PRODUKUJĄCĄ ODŻYWKI I SUPLEMENTY. PRZY WYBORZE NAJLEPSZEJ JAK I NAJGORSZEJ FIRMY KIERUJCIE SIE PRODUKTEMI JAKIE STOSOWALIŚCIE OSOBIŚCIE I EFEKTAMI JAKIE ONE DAŁY. MYŚLE ŻE TO POMORZE POCZĄTKUJACYM W DOBORZE PIERWSZYCH ODŻYWEK I SUPLI. DZIĘKI. NARA!!! zimny LECH to nie grzech
[...] zawiera Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g wartość energetyczna 1575 KJ Bardzo prosze mi o powiedzenie czy ta serwatka az tak strasznie źle wypada w porównaniu z firmową odzywką? Chcialbym zauważyc że dwu kilowa odżywka treca kosztuje ok 55zł a dwa kg serwatki 10zł! wiec za cene 2kg odzywki mam 10kg serwatki! co o tym uwazacie?
Cześć poradźcie mi coś proszę mój brat ma 16 lat odkąd pamiętam zasuwa na rowerze, po górach dolinach itd...jakiś rok temu zaczeły go boleć kolana, lekarz zakazał mu ćwiczyć prze conajmniej pół roku. Co z tym zrobić i jak mu pomóc, może są jakieś sposoby, odżywki itd...
[...] Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść. Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju ) Ograniczyć tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, [...]
Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
raz na kiedyś pozwalam sobie na cosik słodkiego, ale przy okazji nie przekraczam granic rozsądnego odżwiania ;-) jabłka pieczone: 5 średnich jabłek, wykroiłam środek takim urządzeniem jak na fotce. Do około 100 ml wytrawnego wina musującego, ale może być każdy alkohol (z pivem nie robiłam ) dodaje mała ( kobiecą) garść pokrojonych rodzynek, [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]